[...] waga natomiast 83.7 więc jakis kilogram do przodu i się to utrzymuje bo taka sama waga byla wczoraj Planuje wskoczyć teraz na kretke, mam plan zrobic cykl 8tygdoni, moze cos masy wskoczy potem 4tyg "redukcji" i dalej się zobaczy co z tego bedzie. Myśle nad jabłkiem bo mam go troche jeszcze w szafie, i jeszcze mam jakąś przetreningowke a mianowcie [...]
[...] je najpierw zrobić - specjalnie pod cykl zmieniłem keto na węgloze. Niestety chyba będę wolał wrócić do tłuszczowej. Czy faktycznie jest to aż tak zła dieta pod saa? Siły i masy na diecie tłuszczowej nie zrobisz - w ostatnim roku jakoś zmniejszyło mi się libido, nie wiem o co chodzi. Nie ma problemu ze wzwodem, ale popędu malutko. Teraz na cyklu [...]
Pisałem, wzrost masy = większy stres dla tłoczni brzucha, co w moim przypadku jest tylko pogorszeniem, bo osłabia tłocznie i może tylko wywołać wznowę lub przepuklinę z drugiej strony. Ja mam problem z mięśniami stabilizującymi przez przepuklinę, co rzutuje na dysproporcję sił pomiędzy stronami ciała. Przykład - gdy robię przysiad ze sztangą [...]
[...] z białka i węgli i to co zostanie podzielić na 9kcal bo tyle ma 1g tłuszczu i wychodzi tyle ile powinienem zjeść tego tłuszczu powinno być między 0,7 do 1g tłuszczu na 1kg masy ale mi wyszło tak: Początkowo 2900kcal dziennie 2g białka na 1kg masy czyli 160g białka 160g białka x 4kcal = 640kcal Pozostało 2260kcal ( nie treningowe ) 3g [...]
[...] to i dobre sie skonczy:( Dzis trenuje klatke oraz brzuch i cardio. A co do fotki to faktycznie Dawid oponka byla a w pasie jakies 110cm hehe to byl okres w ktorym chcialem probowac swoich sil w strongman ale w pore sie otrzasnalem i moja milosc przeszla na kulturystyke i tak jest do dzis stracilem ponad 20kg masy ale lepiej mi z tym:) Pozdro
Czy wedlug Ciebie zrobienie 3cm w lapie i 10kg masy jest niezadowalajacym efektem?Jak na moj gust masz duzo wyczerpujacych serii na sporych obciazeniach, byc moze przykladasz za malo wagi do regeneracji co przy takiej ilosci obciazen treningowych jest bardzo wazne.A ten trening robiles przez cale pol roku?Jesli ta to warto pomyslec nad zmiana bo [...]
[...] przerwami powoduje wzrost wrażliwości na insulinę dużo bardziej niż treningi innego rodzaju." Można to przyjąć jako "prawdę ogólną"? Podczas budowania masy warto skracać przerwy - także między powtórzeniami - żeby spowodować wzrost wrażliwości na insulinę? Bo póki co np. podczas martwego ciągu w ostatnich powtórzeniach, w [...]
[...] poszukiwanych i docenianych środków dopingujących w sporcie wyczynowym. W dyscyplinach takich jak kulturystyka, hormon wzrostu pozwala uzyskać przyrost beztłuszczowej masy ciała oraz wpływa na redukcje tkanki tłuszczowej. Wpływ jego działania na organizm jest widoczny już po upływie kilku godzin od wstrzyknięcia. Po wniknięciu do [...]
w sumie taki był plan w czerwcu, żeby przyebać ostro masy, i potem trochę zbić bf, żeby po roku ćwiczeń było coś widać. Dla mnie redukcja nie jest problemem i tak nie mam apetytu... po redukcji już mając podstawy będę robił masę kontrolując bf, chcę dojść po redukcji do 90kg przybierając mniej więcej 1-2kg na miesiąc mięsa, bo trochę siada mi [...]
[...] chce walczyć, czy nie chce walczyć.” Jones (26-1 MMA, 20-1 UFC) nigdy nie stwierdził, że nie chce walczyć w wadze ciężkiej, a co więcej były mistrz wagi półciężkiej nabrał masy od połowy zeszłego roku. Pozostał jedynie nieugięty w kwestii lepszego kontraktu na walkę z mistrzem wagi ciężkiej Francisem Ngannou. White wielokrotnie powtarzał, że [...]
FBW 5x5 to nie trening do budowania masy mięśniowej. :p No może trochę większy nacisk tu jest na aspekty siłowe, ale ja bym tak tego nie pojmował. Trening to bodziec. Spójrz chociażby na takiego użytkownika Kamikaz, ćwiczył pół roku tym treningiem i widać po nim i masa i wyniki siłowe galancie. U mnie jest ta różnica że masa nie może jakoś lecieć [...]
[...] i zrobiłem wysokie zakresy to dopiero na prawdę poczułem zakwasy na następny dzień. Ale nie o to chodzi - jak już napisałem jestem 100% zdecydowany co chcę robić - nie chcę masy, chce grać w piłkę to jest mój cel, a siłownia ma mi ułatwić dotarcie do celu jakim jest bycie zawodowcem. Nie wiem czy dobrze kojarzę ale po prostu Split bardziej [...]
[...] nie powodowało żadnych szkodliwych skutków w obu grupach. Jak przypominają naukowcy, we wcześniejszych badaniach na świniach, dodatek argininy do diety pobudzał przyrost masy mięśni kosztem tkanki tłuszczowej. Nie miał jednak wpływu na ostateczną masę ciała. Badacze spekulują, że arginina pobudza syntezę białek tkanki mięśniowej, co wymaga [...]
[...] z tym gino :D u mnie znowu na masie jest lekko wyczuwalne ale praktycznie niewidoczne natomiast na koniec prepa jak estro nisko to nawet mało co czuć. Ale po startach na wiosnę też się tym zajmę dla świętego spokoju. No paradoks jesy taki, ze ja startując miałem to gino widoczne, nie jakos super ale widoczne, a tu środek masy i gino nie ma :D
[...] zbyt ciezkie n a totalnego laika? ogolnie dalam rade, ale nie chce sie polamac, a przy mojej masie...... :D moze byc roznie + moze bardziej powinnam sie skupic na zrzucaniu masy/tluszczu niz treningu silowym? ale z tego co wy polecacie i z artykulow wynika, ze trening silowy jest chyba nawet wazniejszy niz cardio? domyslam sie, ze muly mi sie [...]
Postępy ładne, zmiany na fotach - widoczne i budujące, choć patrząc na okres ostatnich tygodni stosunek ubytku masy ciała do ubytku cm w talii gorszy niż początkowo. I jeszcze pozwolę się odnieść do wypowiedzi kolegi MaGor'a, któe generalnie niesą sporo słusznej treści, ale z niektórymi poglądami trudno się zgodzić. PIerwsza wypowiedź którą warto [...]
[...] jest raczej to co zrobiłeś ty do czerwca/lipca niż to co chcesz teraz zrobić. Tak jak pisałem… w te garniaki się muszę mieścić :-) . Z drugiej strony gdybym zbudował 70kg masy z 10% poziomem tłuszczu to mogłoby to wyglądać też dość masywnie. @Magor: Jak w odpowiedzi do Rafała... sylwetka jest jakoś tam istotna, ale masz 100% racji, że dla mnie [...]
[...] powyżej zależności prowadzi do nieuchronnej porażki i metabolicznej degrengolady, skutkującej nie tylko brakiem postępu i większą podatnością na przyrost niepożądanej masy ciała, ale także zwiększoną odpornością na działanie zabiegów odchudzających. Niestety znaczna część osób w przypadku zatrzymania progresu w trakcie kuracji [...]
[...] więcej jak 1,5gB/kg wagi ciała. Nie ma lepszego sposobu, jak samemu na własnej skórze przekonać się, czy to działa.... no właśnie, w czym przeszkadza białko przy budowaniu masy? ile te osoby jadły wtedy tłuszczy? I jeszcze a propos sytości. Nie sądzicie, że to może być trochę zgubne? wszak sygnały o głodzie czy sytości docierają z pewnym [...]
[...] dawek jednakowych. Jest nieekonomiczne, dla tego, że właśnie następują ogromne sraty we wchłanianiu. Niemniej, szybko nawadnia mięśnie, co daje złudzenie szybkiego rozwoju masy i z tej przyczyny, nadal ma wielu entuzjastów. W okresie innym, jak potreningowy, kreatyna wchłania się głównie poprzez mechanizmy insulinozależne i z tej przyczyny [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
